閑架式

カテゴリ:ダイエット日記( 100 )

9/10:涼しくなってきた

5:00起床。腿まわりに筋肉痛らしき鈍痛。体も重い。
昨日の疲れが残っている感じなので、
1段軽いギアでおとなしく走った。
走り出してしばらくは風がかなり冷たく感じられた。
5kmほど走って体が温まってくると、ちょうどいい感じである。
これから気温も下がる一方だろうし、
そろそろ秋冬用ウェアを用意するべきか。

【体重】:84.4kg  【走行距離】:20.1km
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by kanjinkankyo | 2010-09-10 06:56 | ダイエット日記

9/9:セミロングライド

台風が早々に温帯低気圧に変わってしまったためか、
台風一過とは言い難いすっきりしない曇天。風もわりと強めである。
しかしながら雨の心配はなさそうなので、
順延したロングライドに出かけることにした。
距離は平日の倍の40kmを予定。
本来、この程度の距離でロングライドというのはおこがましいが、
現在の私にとっては十分な長さ。
よって命名「セミ」ロングライドである。

いつもの河川敷から、最近見つけた車の入って来れない舗装路を経由して
江戸川CRへと向かう。このCRは土手の上の吹きっさらしなので、
台風後などでなくとも相当の強風が吹いていることがあるが、
今日は意外にも穏やかで、右岸をそれなりの速度で気分よく走れた。

帰宅時の走行距離は46km、走行時間は2時間強だった。
いきなり距離を倍にしたので、脚に相当来ている。
仮にこれが平日早朝だとしたら、
この疲れ方では仕事に差障りがあるだろう。もう少し体力をつけねば。

【体重】:83.8kg  【走行距離】:46.1km
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by kanjinkankyo | 2010-09-09 13:05 | ダイエット日記

9/8:台風がくる

5:30起床。窓外を見ると、雨つぶがぽとり、ぽとり。
休日に加え、午前中はなんとか持つという予報を信じて
久しぶりに遠乗りに出かける予定だったが、やむを得ず中止。
明日の台風一過(してればいいな)後に順延とする。
この機会に汚れまくっているスプロケットの掃除をしよう。

【体重】:84.2kg
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by kanjinkankyo | 2010-09-08 08:54 | ダイエット日記

9/7:セッティング変更

5:00起床。徐々に日の出が遅くなっているようで、
屋外が目に見えて暗い。早く涼しくなって欲しいものだ。
軽くアップしていると膝に微妙な違和感があったのと、
サドル高が低く感じられてきたので、距離は少し短めに、
また途中の公園でサドル高を調節しつつ走ることにした。
何度か試すうち、元の高さから1cmほどあげたあたりが
一番しっくり来たので、しばらくはこの高さでいくことに決定。
膝痛の原因のひとつにサドル高があっていないというものがあり、
高すぎても低すぎてもだめという微妙なものらしい。
とにかく去年の二の舞は避けたいので、慎重に行くつもりである。

【体重】:84.2kg  【走行距離】:18.3km
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by kanjinkankyo | 2010-09-07 06:26 | ダイエット日記

9/6:妖怪垢なめの出番

早朝からキタナイ話で申し訳ないが、
最近風呂で体を洗うと、出る垢の量が半端なく多い。
運動をはじめたことで新陳代謝が活発になった結果ならいいのだが。
一応、それを示すかのように体重は84kgを割っていた。
20kmの距離に体が慣れてきたようで、
走り終わったあとの疲労感がだいぶ軽くなってきた。
半月くらいを目安に距離を伸ばしていこうと思っていたが、
このぶんならもう少し時期を早めてもいいかも知れない。

【体重】:83.8kg  【走行距離】:20.7km
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by kanjinkankyo | 2010-09-06 07:21 | ダイエット日記

9/5:ママチャリ・ママチャリ・ママチャリ

5:00起床。膝の調子は……悪くないので出発に決定。
いつものコースに向かったが、今日に限って
やたらとママチャリが前を走っている。
河川敷の歩行者・自転車専用道路は、
自転車2台が併走するには微妙に狭い幅なのに加え、
蛇行しながらのんびり走るのもいたりして、
抜きどころを探すのにかなり苦労した。
先行しているママチャリのペースに合わせると
時速15キロ以下の世界になってしまうので、
こちらはろくにペダルを踏むことができず、
フラストレーションがたまるのである。
最近はママチャリにまったく乗らない(というか所有してない)ので、
感覚を忘れていたが、走ることのみに特化したロードバイクという自転車が
いかに走行効率に優れているかを実感してしまった。

【体重】:84.2kg  【走行距離】:20.7km
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by kanjinkankyo | 2010-09-05 07:08 | ダイエット日記

9/4:膝に違和感

4日目にして初サボり。
三日坊主で終わる気はないが、
絵に描いたような悪いタイミングではある。
昨年、未熟者のくせに120km遠征などの無茶をやって
炎症を起こした両膝が、起床時にかなりこわばっていたため、
今朝のサイクリングは見送った。
計測した体重は、わずかながら昨日より増えていて気が滅入る。
数百グラムの増減に一喜一憂することはないとわかってはいるが、
やはり数値が増えているのを見るのはいやなものである。
明日は膝がよくなっている事を祈りつつ、就寝。

【体重】:84.2kg
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by kanjinkankyo | 2010-09-04 23:39 | ダイエット日記

9/3:晴天

今日も5:30起床。
出発が遅かったので、復路は日差しが強くなってきてよけいに汗をかいた。
しかし往路ではかなりの涼しさを感じた。残暑がやわらいできたのだろうか。
走行中に気がついたが、フロントをインナーに落とすと
チェーンからわずかにチャリチャリと異音がする。
去年から調整していなかったので、多少狂いが出ているかもしれない。
フロントディレイラーの調整はリアのそれより面倒だが、
時間の取れるときにやっておくことにしよう。

【体重】:84.0kg  【走行距離】:20.6km
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by kanjinkankyo | 2010-09-03 08:33 | ダイエット日記

9/2:曇天

今日は休日。気が抜けたせいか5:30と遅めの起床になった。
体重計測。昨日より600gばかり減っているが、
1kg程度は水分などで簡単に増減するので誤差の範囲である。
仮に600gの脂肪のみを燃焼させるとしたら

脂肪1g=9kcal x 600=5400kcal

の消費が必要となる。
成人男性の一日の平均カロリー摂取量を2000~2500kcalとしても、
2日間絶食しても達成できない数値だ。
1時間のサイクリングにしても、平均20km/hで1時間走ったとして
おおよそ600~700kcalしか消費できないし、
さらに消費するエネルギーも筋肉中のグリコーゲンが先に使われ、
脂肪が燃え出すのはそのあとのことである。
運動だけで体脂肪を減らすのがいかに難しいかがわかる。

私のホームコースは、近くの河川敷の歩行者・自転車専用道路である。
休日に長く乗る場合は、そこから江戸川サイクリングロードまで
行ってしまうことが多いが、平日の早朝となると
出先でパンク等のトラブルに遭遇してしまった場合
出勤に支障をきたす恐れがあるので、円状になっている河川敷コースを
ぐるぐる回って1時間を費やすパターンをとっている。
1周3km弱、アベレージ25km/hを目安に大体6周して帰宅すると
ちょうど1時間くらいになる。しばらくはこんなメニューで続けようと思う。

【体重】:84.0kg  【走行距離】:20.8km
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by kanjinkankyo | 2010-09-02 09:01 | ダイエット日記

9/1:ダイエット再開

以前にも触れたが、私は数年前にダイエットを敢行し、
1年弱かけて30kgの減量に成功したことがある。
しかし、ほぼカロリーコントロールのみに頼った
いびつな荒行だったためか、数年かけて20kgほどリバウンドしてしまった。
現在は、全体のシルエットこそさほどでもないが、
下腹だけが突出してふくらんでいる。完全な中年太りである。

そこで目をつけたのが自転車だ。
昨年のちょうど今頃、大枚はたいてロードバイクを購入し、
数ヶ月乗ったところで膝を痛めて、最近まで放置していたものを
ダイエットに活用しようと思い立ったわけだ。
もちろん、前回のダイエット時に得た知識として、
運動のみで体重(体脂肪)を落とすことがどれだけ困難かは
知っているつもりなので、これに加えて食事制限も行う。
と言っても、前回の反省から極端な管理は行わず、
量・種類などバランスの良い摂取をこころがける程度にとどめるつもり。

ということで、今日から(なるべく)毎日、早朝に更新を行うことにした。
ルーチンとしては

5:00起床後、体重を計測

サイクリング60分前後

エントリ更新。当日計測した体重と走行距離を記録


を日課とする。悪天候時は体重記録のみ。
早速今日走ってきた記録をしておこう。

【体重】:84.6kg  【走行距離】:16.2km
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by kanjinkankyo | 2010-09-01 07:09 | ダイエット日記

ダイエットときどき読書。目標69kg。
by kanjinkankyo
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